养生||老人午睡有讲究，有利也有弊-资讯动态-常州市钟楼区幸福天年老年公寓

项目分布

Project Distribution

江苏省
常州市天宁区红日家园老年公寓
常州市钟楼区幸福天年老年公寓
常州幸福荷康护理院有限公司
常州市钟楼区幸福阳光老年公寓
常州市钟楼区幸福万嘉护理院
宜兴市宜和养老公寓
常州市钟楼区幸福荷悦文化服务中心
常州市和平假日大饭店
常州市老年大学“幸福天年”分校

浙江省
嘉兴市南湖区幸福嘉和老年公寓

资讯动态

养生||老人午睡有讲究，有利也有弊

更新时间：2016-11-15 关注：2935

acbf10e

幸福天年保健医师提醒：老人午睡有益健康，虽然老年人每天需要的实际睡眠时间比年轻人要相对少些，但是精力恢复得较慢。尤其是老年人由于大脑皮质的抑制减弱，因此夜间不易入睡，凌晨容易早醒，因此午睡对老人的健康很有益处。但是老年人午睡也有一些要注意的地方，要多加留意噢！

老人每天午睡半小时足够

睡眠作为生命所必需的过程，是健康不可缺少的组成部分。每天午睡30分钟，可以使体内激素分泌更趋平衡，缓解对心脏有害的工作压力，降低冠心病的死亡率和发病率。

研究者认为，人在睡眠时，心率、血压均会降低，醒来再恢复，这种变动可能会增加血管受伤的几率，如老年人体质较差，午睡不但不能延年，反而可能成为杀手。

午睡时，宜采取头高脚低侧卧睡姿，以减轻对心脏的压力，减少回心血量，防止打鼾。切勿坐着或伏案打盹，以免引起脑部缺血。避免受较强的外界刺激。因入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大，易患感冒或生其他疾病，应注意免受风寒。

不要睡在风口。睡时以右侧卧位为佳；仰卧时不要把手压在胸上；避免俯卧。

如果天气寒冷，也不要用被子蒙住头睡，否则会吸入过多的二氧化碳，使脑细胞乏氧。

起床后，避免直接起身活动，先在心前区和胸部做几分钟自我按摩，防止眩晕。下床后，喝一杯白开水，以补充体内水分。此外，高血压、冠心病人睡前忌服降压药。这类患者注意避免嗜睡。睡眠时间过长比睡眠少的人，心脏病发生率高出1倍，脑卒中高出4倍。另外，入睡状态心率较慢，血液流动速度减缓，容易出现血栓。

不宜坐着午睡。如果坐在椅子或沙发上午睡，或者趴在桌子边午睡，醒来后常会感到头晕、耳鸣、腿软、视物模糊以及面色苍白，这是由于“脑贫血”引起的。老年人心功能较差，坐着睡觉时心率较慢，血管扩张，流经各种脏器的血液速度相对减慢。如果坐着睡，流人脑子的血液就会更加减少。特别是午饭后，较多的血液要进入胃肠系统，加上“坐姿”，就会进一步加重“脑贫血”，导致上述一系列不适症状的发生。

不宜和衣而睡。老年人午睡决不可因怕麻烦而和衣而唾，应宽衣、解带，并要盖好再睡，以免着凉感冒。